Καλώς τους!! Hey there!!

Kαλώς ηρθατε στο katharidiatrofi, ένα blog αφιερωμενο στην ευεξία, την γευση και στις μικρές απολαύσεις...
Περιμενουμε τις ιδέες, τις ιστορίες αλλά και τις συνταγές που θα σκαρφιστείτε για πιο υγιεινά φαγητά, σνακ και γλυκάκια στο katharidiatrofi@gmail.com

Welcome to katharidiatrofi, a blog about well being, taste, and small pleasures...
we are waiting for your ideas, stories and recipes on healthier foods, snacks and desserts so feel free send us a mail to
katharidiatrofi@gmail.com



20.10.10

Κάντε τη διατροφή σας "καθαρή"

πλουτίστε το διατολόγιο σας με θρεπτικές τροφές, μην στερείστε τίποτα, βρείτε έξυπνες εναλλακτικές για να κάντε τη διατροφή σας "καθαρή"

καθαρή διατροφή σημαίνει:
  • ποιοτικό φαγητό
  • καλά και αγνά υλικά
  • φρούτα και λαχανικά σε αφθονία
  • ακατέργαστη ζάχαρη και μέλι αγνό
  • κρέας, ψάρια και θαλασσινά
  • σάλτσες σπιτικές με βάση το ελαιόλαδο
  • χάμπουργκερ, πίτσα και σάντουιτς φτιαγμένα στο σπίτι
  • γλυκά με έξυπνες αντικαταστάσεις (φαρίνα ολικής άλεσης και καστανή ζάχαρη ή μέλι)
  • χυμούς και smoothies
  • υγιεινά παγωτά από τα χεράκια μας (με βάση το γάλα και το γιαούρτι)
  • σαλάτες με φαντασία και γεύση
  • ψωνίζω έτοιμα προϊόντα που έχουν φτιαχτεί με λίγα υλικά (όσα περισσότερα αναγράφονται στην συσκευασία, τόσο περισσότερο επεξεργασμένο είναι το προϊόν και περιεχει συντηρητικα,χημικά και υδρογονωμένα σκευάσματα)

κάνοντας καθαρή διατροφή τρώμε:
  • κάθε 2-3 ώρες (μόλις αρχίσουμε να πεινάμε)
  • πολύ καλό πρωινό
  • 3 γευματα (πρωινό,μεσημεριανό,βραδινό)
  • 2-3 σνάκ ελαφρά (φρούτα,γιαούρτι,μπάρα δημητριακών,ξηρούς καρπούς)
και πίνουμε:
  • πολύ νερό
  • τσάι,κακάο,καφέ,αφεψήματα,χυμούς,φυσικά smoothies
με την καθαρή διατροφή:
  • δεν στερούμαι τίποτα
  • δεν μετράω θερμίδες
  • τα γεύματα μου είναι πλούσια γιατί περιλαμβάνουν πρωτεϊνη,υδατάνθρακες και λίγο άμυλο
  • μπορώ να τρώω επιτέλους άφοβα σουβλάκι, απλώς επιλέγω αλάδωτη πίτα
  • μπορώ να τρώω και πίτσα όταν προκύψει ζητώντας να έχει πολλά λαχανικά
  • μπορώ να τρώω και γλυκό εκτός σπιτιού σε κάποια περίσταση
  • ακούω το σώμα μου (αν πεινάω τρώω κάτι ακόμα, αν νιώθω καλά τότε σταματάω, αν νιώθω φουσκωμα ξέρω πως χρειαζόμουν δυο πηρουνιές λιγότερες)
  • μαθαίνω από τα λάθη μου κρατώντας σημειώσεις και κάνω το κάθε γεύμα μου καλύτερο
  • έχω ενέργεια και διάθεση και η γυμναστική δεν είναι εξουθενωτική

No comments:

AddThis

Disclaimer:Όσα αναγράφονται στο kathari-diatrofi.blogspot.com αποτελούν προσωπικές απόψεις και εμπειρίες και δεν αντικαθιστούν σε καμία περίπτωση την όποια ιατρική συμβουλή.


Disclaimer: All posts in this blog are personal views provided for entertainment and they do not replace medical or scientific advice whatsoever.














Related Posts Plugin for WordPress, Blogger... Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...