αγωνας για την θεραπεια 2011!

race for the cure 2011!
Ημερα αγωνα σήμερα για καλό σκοπό και το παρών έδωσαν πανω απο 8000 άτομα!!

λίγες φωτογραφίες από σήμερα:
 

με την συμμετοχή των 5 ευρω μας έδωσαν καπέλο, νουμεράκι και ασορτί μπλουζα!!

 

στην πλαϊνη είσοδο του Ζαππείου συγκεντρώνονταν παρέες για τον τελευταίο καφέ και αναψυκτικά πριν τον περίπατο

 

άτομα όλων των ηλικιών με πολύ καλή διαθεση συρρέουν στην γιορτή!



μαζί τρέχουμε..!!

σχολεία, μη κυβερνητικές οργανωσεις, ανεξάρτητοι αθλητές, σωματεία και απλός κόσμος που ήθελε να βοηθήσει.. :)



συγκεντρωνομαστε στην εκκινηση



κλιμα γιορτινο για ολους μας!



πληθος κόσμου νεοι και μεγαλυτεροι ακομα και πολύ μεγάλοι ήταν εκεί.... βλεπετε πόσος κόσμος υπάρχει μέχρι πίσω... ουαου..



οι εθελοντες μας ανεβάζουν τη διαθεση και το κεφι στην διαδρομή ζητωκραυγαζοντας!!
Μπραβο και σε εσάς για την υπερπροσπαθεια τόσων ημερων!!



αλλοι περπατουν...αλλοι όμως τρέχουν..αλλοι κάνουν και τα δύο

 

μπεμπα αθλητρια απο κουνια στην γραμμη τερματισμου!!

για περισσότερες φωτογραφίες και στοιχεία το επίσημο site είναι το Greece race for the cure 2011

Ηταν τέλεια!!
είμαστε περήφανοι που συμμετείχαμε και στόχος μας είναι να είμαστε και του χρόνου εκεί!!

: )

Θα τρεξουμε για καλό σκοπο!!

Πηραμε την αποφαση και ποιος μας πιανει...!!
Ειμαστε ενθουσιασμενοι που θα συμμετεχουμε στον ετησιο αγωνα εναντια στον καρκινο του μαστου και ταυτοχρονα θα συμβαλλουμε ελαχιστα ο καθενας μας με μονο 5 ευρω στην θεραπεια του..!!
Μαθετε περισσοτερα για αυτην την εκδηλωση που περυσι συγκεντρωσε ανθρωπους ολων των ηλικιων και εδωσε ελπιδα!

Στις 2 Οκτωβριου μπορειτε να κανετε εναν μικρο περιπατο γυρω απο το Συνταγμα μονο 2 χλμ και να βοηθησετε ή να κανετε εναν μεγαλυτερο περιπατο 4 χλμ ή γιατί οχι αν το θελετε να κανετε τζογκινγκ ή να τρεξετε κιολας.. :)

Τι είναι το Greece Race Fοr The Cure®;

O Αγώνας Race for the Cure® είναι η μεγαλύτερη παγκόσμια πρωτοβουλία ευαισθητοποίησης για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Διοργανώθηκε για 1η φορά πριν από 28 χρόνια, στο Ντάλας του Τέξας Αμερικής, από την Nancy Brinker, ιδρύτρια της οργάνωσης Susan G. Komen for the Cure®. Από τον 1ο Αγώνα, που συγκέντρωσε μόλις 800 συμμετέχοντες, το Race for the Cure® έχει γίνει θεσμός και διοργανώνεται πλέον σε περισσότερες από 140 πόλεις παγκοσμίως συγκεντρώνοντας συνολικά πάνω από 1.6 εκατομμύρια συμμετέχοντες!

Ο Αγώνας Greece Race for the Cure®, διοργανώνεται για 3η χρονιά από τον Πανελλήνιο Σύλλογο Γυναικών με Καρκίνο του Μαστού «Aλμα Ζωής» σε συνεργασία με την Susan G. Komen for the Cure®, την Κυριακή 2 Οκτωβρίου 2011, στο Ζάππειο.


Στον 1ο αλλά και στον 2ο Αγώνα Greece Race for the Cure® συμμετείχαν 5.000 και 8.000 άτομα αντίστοιχα! Γυναίκες, άντρες και μικρά παιδιά συμμετείχαν στον Αγώνα Δρόμου (4χλμ) και στον Περίπατο (2χλμ) με σκοπό να αφυπνίσουν τον κόσμο για τον καρκίνο του μαστού και να ενωθούν όλη μαζί για να τρέξουν για τη ΖΩΗ!


link για τον αγωνα στις 2 Οκτωβριου:
http://www.almazois.gr/race2011/main.php


link για την προσπαθεια που γινεται παγκοσμιως για την καταπολεμηση της ασθενειας:
http://www.almazois.gr/gr/main.php
http://ww5.komen.org/

Οργανωθειτε, μαζεψτε φιλους και παιδια, ανηψια, γονεις κλπ και δηλωστε συμμετοχη!!!
Αθληση μαζί με προσφορα υπάρχει καλύτερο;


μπορειτε να βοηθησετε! Βαλτε το εικονιδιο του αγωνα στο blog σας! :)

Tερμα οι φτηνες δικαιολογιες

Ελατε τωρα,πειτε την αληθεια.
Το δεχομαι δεν μπορειτε να βρειτε μια ωρα για γυμναστηριο και μιση ωρα για το πηγαινε ελα.
Δουλεια,παιδια,σκυλια.
Δοκιμαστε καποια απο τα παρακατω:

•     Κατεβα μια σταση πριν στο μετρο η παρε ποδηλατο αν εισαι μεχρι πεντε χιλιομετρα αποσταση.

(Δοξα να χει το φαινομενο του θερμοκηπιου με 21 βαθμους καταχειμωνο και την βενζινη στο 1,5 ευρω το λιτρο. )

•     Φροντιστηρια,μπαλετο και πινγκ πονγκ;

παρτε τα παιδακια σας απο το χερι και περπατηστε μεχρι εκει.Υπαρχει πιθανοτητα να φτασετε πιο γρηγορα. Σιγουρα θα φτασετε πιο ηρεμα εχοντας κανει και ενα μισαωρο περπατημα.

•    Το σκυλο δεν τον βγαζουμε στο τετραγωνο για την αναγκη του.

Περπατηστε μαζι του πιο μακρια,τρεξτε και βγαλτε του τη γλωσσα.

Tερμα οι φτηνες δικαιολογιες..

Κάντε γυμναστική έξυπνα!

Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι κάνοντας 1 ώρα διάδρομο θα χάσουμε περισσότερες θερμίδες και η γυμναστική μας θα πιάσει τόπο, σωστά;
Λάθος!
Ερευνες έχουν δείξει ότι είναι προτιμότερο να αφιερώσουμε 20-30 λεπτά κάνοντας διάδρομο έξυπνα, να βάλουμε φωτιά στον μεταβολισμό μας και συνεπώς να χάσουμε περισσότερες θερμίδες.
Πώς; Με διαλειμματική άσκηση.

• Ξεκινήστε κάνοντας 5 λεπτά ζέσταμα στο διάδρομο για να ετοιμάσετε τους συνδέσμους και τους μύες σας και να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Έπειτα κάντε τα παρακάτω για 5 φορές : 2 λεπτά τρέξιμο στον ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε και μετά 2 λεπτά περπάτημα έντονο.
• Και τέλος 5 λεπτά αποθεραπεία.

Όσο απλό κι αν σας φαίνεται, στο τέλος της προπόνησης αυτής θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα όπως σε 1 ώρα συνεχόμενο περπάτημα.

Ψάξτε το στο διαδίκτυο (HIIT) , ενημερωθείτε και ξεκινήστε από σήμερα κι όλας.

πως θα σηκωθούμε απο τον καναπέ...μερός τρίτο

Ο σοφος λαός μας λέει " η αρχή είναι το ήμισυ του παντός"

Πως μπορεί όμως αυτή η ρήση να περαστεί στην καθημερινότητα μας και να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο δραστήριοι;

Αν θέλεις να πας στο γυμναστήριο, αλλά η διαθεση σου είναι πεσμένη σήμερα κάνε το εξής:
Πήγαινε μέχρι το γυμναστήριο και αν εξακολουθείς να μην θέλεις να γυμναστείς γύρνα στο σπίτι. Ο νομος των πιθανοτήτων όμως λέει ότι αν κάνεις τη διαδρομή και φτάσεις μέχρι εκεί δεν θα θέλεις να γυρισεις.

εναλλακτικά:

• Βγες εξω από το σπίτι και περπάτησε το τετράγωνο σου μόνο μια φορά.
• Ανέβα στο ποδήλατο και κάνε μια βόλτα 5-10 λεπτών.
• Κάνε για 5 λεπτά πηδηματάκια και για άλλα 5 λεπτά κοιλιακούς.
• Κάνε μόνο 10 λεπτά διάδρομο. 

Αν δεν πιέζεις τον εαυτό σου να δεσμεύεται σε πολλά αλλά μόνο σε ένα τότε νιώθεις πιο ελεύθερος. Και μέχρι να το καταλάβεις οι ενδορφίνες (ορμόνες της ευεξίας) θα κάνουν την δουλειά τους!

Και μην ξεχνάς.. η άσκηση είναι διασκέδαση!

πως θα σηκωθούμε απο τον καναπέ...μερός δεύτερο

Το σημερινό μας κόλπο:

Αν καθίσετε να δείτε το αγαπημένο σας σήριαλ στον καναπέ, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα σηκωθείτε μετά για να κάνετε γυμναστική..

Μπορείτε να τοποθετήσετε τα αθλητικά σας παπούτσια στην πόρτα –να είναι το πρώτο πράγμα που θα δείτε μπαίνοντας στο σπίτι- και να δείτε την αγαπημένη σας σειρά κάνοντας όμως κάτι για τον εαυτό σας, κάνοντας διάδρομο! Μην τρέξετε, περπατήστε για τα 30’ αυτά λεπτάκια που διαρκεί το σήριαλ. Το σώμα σας θα επωφεληθεί ακόμα και από αυτό που σας φαντάζει λίγο.

Έτσι θα κάνετε την άσκηση σας χωρίς να χάσετε την εκπομπή σας.

Μ’ένα σμπάρο δυο τρυγόνια!

Μια υπέροχη ιδέα για τα Σαββατοκύριακα!

Το φθινόπωρο ήρθε!

Μια υπέροχη ιδέα για τα Σαββατοκύριακα είναι να επισκεφθείτε το κωπηλατοδρόμιο στο Σχινιά είτε θέλετε να κάνετε ποδήλατο είτε να τρέξετε, ή απλά να κάνετε μια υπέροχη βόλτα!

Από τις 7.30 το πρωί μέχρι τις 8 το βράδυ μια κυκλική διαδρομή 4.500 μέτρων χωρίς αυτοκίνητα και κόρνες, με μια απέραντη λίμνη, πάπιες και ξύλινες γέφυρες και πολύ νερό σας περιμένει για ό,τι μπορεί να βάλει ο νούς σας.

Δεν υπάρχουν πολλοί τέτοιοι χώροι.

Εκμεταλλευτείτε το!!

πως θα σηκωθούμε απο τον καναπέ...μερός πρώτο

παρατηρώ τελευταία πως όταν έχει κάποιος να γυμναστεί μέρες, είναι δύσκολο να μπει ξανά στον ίσιο δρόμο. χρειαζόμαστε κάποιο κίνητρο για να σηκωθούμε από τον καναπέ μας. και το κίνητρο μας δεν έρχεται ποτέ μόνο του, πρέπει να το ψάξουμε εμείς, και όταν το έχουμε ανάγκη να το φέρνουμε στο νου.
η σωστή στρατηγική σε τέτοιες αδύναμες στιγμές μπορεί να μας βοηθήσει.
Λοιπόν πάρτε χαρτί και γράψτε τι ειναι αυτό που σας βοηθάει, δώστε μας ιδέες σας που δεν έχουμε σκεφτεί.

σήμερα η δική μας ιδέα είναι απλή:

βρείτε ποια ώρα σας αρέσει να γυμνάζεστε. κάποιοι είναι βραδινοί τύποι, άλλοι τρελλαίνονται για την πρωινή άσκηση.βρείτε τι αρέσει σε εσάς.

• αν γυμνάζεστε απόγευμα μετά την δουλειά, γυρίστε κατευθείαν σπίτι και αλλάξτε ρούχα μόλις μπείτε στο σπίτι. φορέστε την φόρμα σας και τα αθλητικά σας παπούτσια.θα δείτε ότι μόλις φορέσετε τα αθλητικά σας ρούχα θα είναι πολύ δύσκολο να ξαπλώσετε στον καναπέ.

η χθεσινή μας προπόνηση

χθες σκεφτήκαμε να προπονηθούμε με το ποδήλατο μας. φορτώσαμε λοιπόν πρωί πρωί τα ποδήλατα μας στο αυτοκίνητο και κατευθυνθήκαμε προς τον Σχινιά.
ξεκινήσαμε με αργή ποδηλασία και στην πορεία βρήκαμε μια τέλεια ευθεία και κάναμε και tabata. read more here..
20'' στο max και 10'' αργά, και πάλι το ίδιο για τουλάχιστον 4 φορες. το tabata είναι μια νέα μέθοδος που δίνει τα οφέλη της ωριαίας άσκησης σε μόλις 4 λεπτά!!
θα αναφερθούμε σε άλλη ανάρτηση σε αυτη τη μορφή άσκησης αναλυτικότερα.

η δική μας ποδηλασία ήταν υπέροχη η βόλτα μας κράτησε αρκετά και καταφέραμε να ολοκληρώσουμε 25 χιλιόμετρα αυτή τη φορά! ένιωσα τέλεια μετά απο καιρό που είχαμε να κάνουμε ποδήλατο!

μοιραστείτε μαζί μας την άσκηση που εσείς κάνατε αυτό το σαββατοκύριακο!

καλή συνέχεια σε όλους!

Η αξία της αλλαγής συνηθειών στη μείωση και διατήρηση του σωματικού βάρους

Είναι γνωστό ότι η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους.

Ωστόσο η τακτική συμμετοχή σε προγράμματα γυμναστικής δεν βρίσκει εύκολα εφαρμογή στη σημερινή καθημερινότητα που επιβάλει πολλές ώρες εργασίας, μειωμένο ελεύθερο χρόνο και διάθεση.

Το όφελος της άσκησης στα πλαίσια της μείωσης ή διατήρησης του σωματικού βάρους αποδίδεται κυρίως στο γεγονός ότι αυξάνει σημαντικά τον μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή την ενεργειακή δαπάνη. Κι εδώ πρέπει να σημειωθεί κάτι που δεν είναι ευρέως γνωστό: Ότι ο μεταβολικός ρυθμός είναι υψηλός όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά παραμένει σε αρκετά υψηλά επίπεδα για αρκετή ώρα ή και ώρες μετά το πέρας της άσκησης προκειμένου ο οργανισμός να επαναφέρει σε κατάσταση ηρεμίας όλα τα συστήματα που ενεργοποιήθηκαν. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός καταναλώνει σημαντικά περισσότερη ενέργεια κατά την ανάπαυση μετά από κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα σε σχέση με την ανάπαυση μεγάλης διάρκειας.

Το γεγονός αυτό έχει σημαντικές πρακτικές προεκτάσεις.
 Αν αλλάξουμε καθημερινές συνήθειες προσθέτοντας περισσότερη κίνηση στο σώμα μας έχουμε διπλό όφελος। Αν για παράδειγμα μένω στον 2ο όροφο μιας πολυκατοικίας και ξεκινήσω να χρησιμοποιώ τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και αυτό γίνει κατά μέσο όρο 4 φορές την ημέρα, σε μία εβδομάδα θα έχω ανεβοκατέβει συνολικά 28 φορές! Το έργο αυτό όχι μόνο ισοδυναμεί με μια έντονη ημερησία εκγύμναση αλλά συνεπάγεται και πολλαπλάσιο χρόνο ανάπαυσης με αυξημένο μεταβολικό ρυθμό!
 Είναι προφανές ότι μικρές πρακτικές αλλαγές σε καθημερινές συνήθειες μπορούν να επιφέρουν σημαντικά οφέλη στη μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους δρώντας ευεργετικά και σε παραμέτρους όπως η ευεξία, η ευρωστία και η γενικότερη λειτουργία των συστημάτων του οργανισμού. Διακόπτοντας λοιπόν την πολύωρη παραμονή «στον καναπέ» με μικρά διαστήματα σωματικής δραστηριότητας (το περπάτημα είναι ιδανικό) στοχεύουμε σε ένα καλύτερο επίπεδο ζωής.

Σήκω απο την ξαπλώστρα..

Δεν χρειάζεται να είσαι ο μπρονζέ, μυώδης τύπος ή η κορμάρα με το στρινγκ μαγιό για να κάνεις σπορ την παραλία..

Πάρε τις ρακέτες σου, πήγαινε μακριά απο τον κόσμο που μπορεί να ενοχλήσεις και λιώσε στο παιχνίδι! Κάθε δέκα λεπτά ρίξε βουτιά στη θάλασσα, δροσίσου (κολύμπα και λίγο) και ξανά έξω.

Φτιάξε ένα αυτοσχέδιο φιλέ με ένα σχοινί, βούτα τη μπάλα από το διπλανό πιτσιρίκι που στριγγλίζει, κάλεσε για αγώνα όσους και όσες είναι γύρω σου και δώστα όλα!

Μην ξεχνάς ότι η γυμναστική είναι πάνω απ' όλα παιχνίδι!

Εμείς και το ποδήλατο

Τώρα που τελειώσανε οι πολλές ζέστες, το ποδήλατο ξανακερδίζει τη θέση του.
Πάρτε ένα ποδήλατο από σωστό κατάστημα και τον απαραίτητο εξοπλισμό (κράνος, γάντια) και ξεχυθείτε σε δρόμους και βουνά.
Είναι σίγουρο πως δεν το έχετε ξεχάσει!
Προσπαθήστε να κάνετε ποδήλατο σε ήπιες κλίσεις, αν είναι δυνατόν σε ποδηλατόδρομους (τα Βριλήσσια και το Χαλάνδρι ολοκλήρωσαν ένα υπέροχο δίκτυο).
Τέτοια εποχή, λόγω σκιάς, υπέροχα είναι και τα Βασιλικά κτήματα, αν και εκεί υπάρχει βαθμός δυσκολίας.
Τονίζοντας για μια ακόμα φορά τα καλά της διαλειμματικής προπόνησης, καλό είναι στην ποδηλατάδα να παρεμβάλονται μικρά σπρίντ.
Κάντε ποδήλατο ανάλογα με τη διάθεση σας και τις δυνάμεις σας!

Εύκολη άσκηση στο νερό!

Ένα από τα προβλήματα στη θάλασσα για μας που δεν είμαστε κολυμβητές είναι οι ανάσες. Μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί με μια μάσκα και αναπνευστήρα.
Κολυμπάμε παράλληλα με την παραλία χαζεύοντας το βυθό (ψάρια, βράχια, πέτρες) ή κάνουμε ελεύθερο χωρίς να χρειάζεται να βγάλουμε το κεφάλι μας έξω από το νερό.
Αυτό το τρικ θα μας δώσει δύναμη για πολλές διαδρομές χωρίς να καταλάβουμε πως περνάει η ώρα.
Αν θέλουμε και έχουμε τις δυνάμεις μπορούμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να ανεβάζουμε την ένταση.
Εάν τύχει και βρεθούμε σε πισίνα μπορούμε να κάνουμε το ίδιο χωρίς τον αναπνευστήρα.
Επίσης στην πισίνα, μπορούμε να δουλέψουμε δικέφαλους και κοιλιακούς. Πιανόμαστε με τα δυο μας χέρια από το εξωτερικό δάπεδο της πισίνας, ακουμπάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στο τοίχωμα της πισίνας και δίνοντας ώθηση με τα χερια μας και σφίγγοντας την κοιλιά, βγάζουμε τον κορμό μας έξω από το νερό.
Κάνοντας 4 σετ των 20 επαναλήψεων θα νιώσουμε την γράμμωση των κοιλιακών μας.
Τέλος στην θάλασσα ή στην πισίνα μπορούμε να τονώσουμε τα πόδια μας κάνοντας το εξής απλό: προσπαθούμε να κολυμπήσουμε χωρίς την βοηθεια των χεριών μας. Στεκόμαστε όρθιοι, τα πόδια μας τεντωμένα και κάνοντας δυνατά ψαλίδια στο νερό κάνουμε τους τετρακέφαλους μας πιο σφριγηλούς.

διαλειμματική προπόνηση

θέλεις να χάσεις τα περιττα κιλά σου; ευτυχώς που υπάρχει η διαλειμματική προπόνηση!

μέσα σε 30 πραγματικά λεπτά, μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να ξυπνήσει!

θα ρωτήσεις τί ειναι η διαλειμματική προπόνηση; για έναν άνθρωπο που δεν μπορούσε να ανέβει ούτε πέντε λεπτά στο διάδρομο, και τώρα περιμένει πότε θα έρθει η ώρα ορίστε η απάντηση...

πως θα σου φαινόταν με ένα λεπτό περπάτημα, ένα λεπτό ανηφόρα και δυο λεπτά τζόγκινγκ ή τρέξιμο, ένα σετ 20 κοιλιακών, 20 ραχιαίων και εξήντα πηδηματάκια επιτόπου, να ιδρώνεις όπως όταν έκανες μια ώρα διάδρομο; ΥΠΕΡΟΧΟ

καταλαβαίνεις βέβαια ότι αν το κάνεις επι 4 φορές θα έχεις μια ολοκληρωμένη μισάωρη προπόνηση, που θα στείλει τον μεταβολισμό σου στα ύψη!!