Καμιά φορά που οι ρυθμοί της μέρας το επιτρέπουν χρειάζομαι κάτι γλυκό και ταυτόχρονα απολαυστικό, είναι στιγμές που το μόνο που έχουμε στην κουζίνα είναι ένα τσαμπί μπανάνες..
Τι θα μπορούσα να κάνω λοιπόν για να δημιουργήσω από αυτές κάτι?
Ο πιο κάτω τρόπος είναι ο πιο Gourmet τρόπος που έχω δει να ετοιμάζεται ο κλασικός συνδυασμός μπανάνας και φιστικοβούτυρου.
Αν το φιστικοβουτυρο σας αρέσει τότε πατήστε
εδώ για να θυμηθείτε πως φτιάχνουμε πραλίνες από ξηρούς καρπούς, αν δεν σας αρέσει τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με την αγαπημένη σας σοκολατενια πραλίνα για να έχετε εξίσου απολαυστικό αποτέλεσμα.
Sometimes that the rhythm of the day allows it, I need something sweet to enjoy...
If all I have in the kitchen is a banana what could I possibly create?
Find below the most fascinating gourmet way I have ever seen the classic combo of banana with peanut butter.
If you like peanut butter then click here to remember how to prepare nut butters at home, if not then you could replace it with your favorite chocolate praline and have the same delicious result!
τα μονα υλικα μπανανα, ξηροι καρποί, σταφιδες και φιστικοβουτυρο.
Υou will only need a banana, nuts, raisins and peanut butter.
το βουτυρο μας παχαίνει
οι αγοραστες μαργαρίνες καθε αλλο παρά υγιεινές είναι...
οποτε ...
ας φτιαξουμε την δική μας εκδοχή νόστιμη και υγιεινή!
αναμίξτε στο μουλτι 250 γραμμαρια ελαιολαδο με 250 γραμμάρια βουτυρο αγελαδινό (προσοχη όχι
τυπου βουτυρο...αλλα βουτυρο κανονικο.)
και σε 3 δευτερόλεπτα έχετε φτιάξει ένα παχυρευστο κρεμωδες μίγμα που μοσχοβολάει :)
βάλτε το στο ψυγείο και ταρααα έχετε την δική σας μαργαρίνη απο αγνά φυσικά υλικά..
butter is fattening, sotre bought margarine is not so healthy...
so.. why not try our own version of margarine?
just blend 250gr of olive oil and 250 gr of real cow butter for 3'' and there you have your own creamy nice smelling margarine butter :)
Refrigerate and enjoy!
..είναι η φράση που δείχνει οτι όλα θα πάνε στραβά. Όχι γιατί φταίνε οι Δευτέρες, αλλά γιατί όταν ξεστομίζουμε την φράση αυτή φαίνεται και σε εμάς και στους γύρω μας ότι προχωράμε με τα ματια κλειστα και οδεύουμε προς την αποτυχια.
γιατί θα ρωτάτε..
είναι πολύ απλό
1. αν ξέρω ότι πρέπει να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου και έχω συνειδητοποιήσει ότι θα μου κάνει καλό, τότε δεν περιμένω να ερθει καποια συγκεκριμένη ημέρα, απλα ξεκιναω τώρα.
2. αν το αφήσω για άλλη μέρα είναι 100% σίγουρο ότι μέχρι την περιφημη αυτή Δευτέρα θα φάω κάθε είδους παχυντικό σνακ και λιπαρό φαγητο γιατί θα νομίζω οτι δεν θα τα ξαναδω στη ζωη μου
3. αφου εχω φαει άσχημα μέχρι την Δευτέρα αποφασίζω να το ξεκινήσω απο την επόμενη Δευτέρα, για να είμαι πιο ελαφρια
4. αφού το πραγμα παει ετσι απο Δευτερα σε Δευτέρα πέφτω ψυχολογικά και πιστεύω ότι δεν έχω τη δυναμη να ξεκινησω καθολου
και οι μερες περνανε...
καλό είναι λοιπον να μην μπουμε σε αυτόν τον φαύλο κύκλο.
αντι για τα παραπάνω πείτε: "ξεκινάω από αυτό το γεύμα"
ξεκινήστε τώρα το διατροφικό σας ταξίδι
κάνοντας μικρές αλλαγές, φτιάξτε νέες υγιεινές συνήθειες μέρα με την ημέρα:
*διαλέξτε καλής ποιοτητας φαγητά
*προτιμήστε τα ψητά ή βραστά ή μαγειρευτά
*συνοδεψτε τα με φρουτο η σαλατα
*αγοραστε ψωμι και μακαρονια ολικης αλεσης
*μειωστε
σταδιακα τα λιπαρα και την ποσοτητα στα γαλακτοκομικα σας
*και τέλος
ξεκινήστε κάποια δραστηριοτητα που σας ενδιαφέρει.
(εστω 20 λεπτάκια την ημέρα κάνουν θαύματα στην υγεια και την ψυχολογια μας)
..is the phrase showing everything will go wrong with this attempt to lose weight. It is not the day that is wrong. It is us. When we use this phrase it is obvious to both us and our friends that we are walking towards disappointment.
Once again.
Why, you ask..
1. If i want to change my habits i start now and not wait for Monday.
2. If I wait for Monday to start, then usually i overeat until Monday arrives and then i will decide to wait until the other Monday and so on..
3. Feeling uncommitted makes me emotionally sensitive and i fall off the diet wagon completely.
What a vicious circle..
Instead of the above just say : "starting from this meal"
make small changes, build new healthy habits day by day:
*choose good quality foods
*prefer baked, roasted, steamed or cooked
*pair them with salad or/and fruit
*buy whole wheat spaghetti, bread, pitta, buns etc
*gradually reduce fats and portions of your dairy
*and last but not least take up an activity that you like
(20 mins a day work wonders to our mental and physical health )
εσείς γιατί θέλετε να προσέχετε τη διατροφή σας;
γιατί γυμνάζεστε;
Σκεφτείτε τους λόγους που σας ωθούν στην αλλαγή και
μοιραστείτε τους μαζί μας!!
Ετσι κάθε φορά που χρειάζεστε μια
τονωτική ένεση ρίξτε τους μια ματιά και συνεχίστε δυναμικά!
Why do you want to be healthier?
Why do you workout?
Take a minute to think about the reason pushing you to change and become a better person.
Write your list and keep it posted somewhere you can look at it every day.
Every time you need a lift, a positive boost take a look at your list and keep going :)
Μια βασική παράμετρος στην προσπάθεια μας να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες είναι η επιρροή από τους γύρω μας.
Πολλές φορές ο σύντροφος, φίλος, συγγενής άθελα του "σαμποτάρει" την όποια προσπάθεια κάνουμε.
Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να λέμε "όχι" με χαμόγελο σε τροφές και προτάσεις που δεν ταιριάζουν στις νέες διατροφικές μας συνήθειες.
Όταν η παρέα θα παραγγείλει πίτσα απ' όλα και καρμπονάρα, δεν χρειάζεται να ακολουθήσουμε..
Παραγγέλνοντας πιο υγιεινά πιάτα θα νιώσουμε πιο καλά.
Ορισμένες επιλογές μας θα μπορούσαν να είναι τα πιο κάτω:
*μακαρόνια με μπουκιές κοτόπουλου και πιπεριές
*μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και τυρί
*κοτόπουλο σχάρας με σαλάτα
*σαλάτα τόνου με ελάχιστο dressing
*πίτσα λαχανικών με μοτσαρέλα
*σουβλάκι με σαλάτα και μισή πίτα αλαδωτη
*πίνουμε πολύ νερό αντί για κρασί ή μπύρα.
*παραλείπουμε το γλυκό και αν χρειάζεται πίνουμε έναν καφέ
Θα σηκωθούμε απο το τραπέζι μας νιώθοντας καλά και όχι φουσκωμένοι.
"Ποτέ δεν μετανιώνουμε που φάγαμε υγιεινά"
While trying to lose weight we quickly realize that our friends and family usually affect our choices.
They sabotage unintentionally our efforts by reserving table to a good restaurant, they order pizzas.. So what do you do when this happens often? How do you learn to say "no" to temptation having a smile on your face?
When your friends order greasy fatty food we have an alternative...we can still order but a lighter option of our favorite foods and still feel nice.
Some of our choices could be the following ones:
*Spaghetti with chicken and peppers
*Spaghetti with tomato sauce and shredded cheese
*Grilled chicken with salad
*Tuna salad with one Tbs dressing
*Vegetable pizza with mozzarella
*Souvlaki with salad and half grilled pitta no oil added
*Drink a lot of water instead of beer, wine, refreshments.
*Skip dessert and if necessary have a cup of coffee.
You will not feel bloated since you never feel sorry for eating healthy choices.
photo via
Ενα βασικο βημα για την απωλεια των περιττων κιλων μας ειναι να εχετε καλη διαθεση και
υπομονη..
Μπορεί να βιάζεστε να αδυνατίσετε γιατί "θελω να χωρέσω μέχρι τον Ιούλιο σε εκείνο το μικρό φορεματάκι που με περιμένει στην ντουλάπα μου.." ή γιατί "στις φετινές μου διακοπές θέλω να νιώθω αδύνατη επιτέλους" ομως.. αυτός είναι ο λάθος τρόπος για να ξεκινήσετε.
Aυτό που πρέπει να σκεφτείτε πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε προγραμμα διατροφής και ειδικά την καθαρή διατροφή, είναι ο στόχος μας να γίνουμε πιο υγιείς.
αυτός είναι ο πρώτος στόχος.
γιατί μπορεί κάποιος να φτάσει με εξαντλητική δίαιτα στα κιλά των ονείρων του και να έχει καταπονήσει τόσο τον οργανισμό του που να τα ξαναπάρει σε μικρό χρονικό διάστημα.
ενα βήμα την φορά θα σας δίνει την δύναμη να πάτε παρακάτω.
θα δούμε πιο κάτω και άλλες αναρτήσεις με συμβουλές για την καθαρη διατροφή και συνταγές που θα βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά σας χωρίς κόπο.
It is elementary to have patience to lose the weight you want. You may be in a hurry as you want to.."fit in this short dress until mid-July" or because you want "this summer to feel skinnier than last year" but this is not hte right way to start.
What you need to think before you begin any kind of diet, is your goal to become healthier.
Thisshould be your first goal.
Because someone could arrive to being skinny having dieted so badly that his body is not healthy and then the weight comes back due to starvation.
Right?
One step at a time will give you the force to move to the next level.
Disclaimer:Όσα αναγράφονται στο kathari-diatrofi.blogspot.com αποτελούν προσωπικές απόψεις και εμπειρίες και δεν αντικαθιστούν σε καμία περίπτωση την όποια ιατρική συμβουλή.
Disclaimer: All posts in this blog are personal views provided for entertainment and they do not replace medical or scientific advice whatsoever.
