50 Habits For A Happy Life

Ένα υπέροχο άρθρο με τα 50 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για μια ακόμη πιο ευτυχισμένη καθημερινότητα..

Μην το διαβάσετε γρήγορα, δώστε του την προσοχή που του αξίζει..

Life can feel frustrating. Maddening. Insanity-inducing, even. At times, happiness and contentment may seem achievable only in your wildest dreams.
But the best part about being human is the capacity for self-empowerment. You have the ability to change your state of mind and in turn, your entire experience.
In other words, there are ALWAYS options. You're not stuck or helpless or at the mercy of mercurial forces beyond your control. Fantastic news, right?

As it turns out, the smallest of changes can add up to the biggest of transformations. So, if you want to get happier, here are 50 habits to start implementing, like, yesterday.

1. Slow down.

2. Be mindful. Life happens now. This moment is all you've got.

3. Create a ritual. Have tea every afternoon. Write a gratitude list every morning. Walk around your neighborhood every evening. You can make a ritual out of anything — just perform the activity deliberately and mindfully.

4. Exercise. Every day. Walk. Run. Skip. Swim. Play four square. Whatever.

5. Make friends with Mother Nature. She’s got a lot to teach you.

6. Challenge yourself. Growth comes when you push your limits.

7. Keep an open mind. Open minds are happy minds.

8. Eat with relish. Love your food. Don’t eat on the run or mindlessly.

9. Smile. A lot.

10. Laugh. A lot. Real, authentic laughter.

11. Drink water. As much as you can stomach.

12. Soak up the vitamin D. Sunshine cures many ills.

13. Be afraid. And do it anyway. Fear is the gateway to a stronger you.

14. Sleep well. Make a good night’s sleep a daily priority.

15. Disconnect from technology. Turn that iPhone off from time to time.

16. Touch other people. With their permission, of course. Touch is hugely important for healing and mental health.

17. Cut back on caffeine. It's still a drug, even in delicious liquid form.

18. Consume happy media. Skip the news — watch positive, life-affirming stuff instead.

19. Talk to strangers. You never know who you might meet.

20. Be kind. Extend kindness as often as possible. Random acts are good.

21. Eat plants. Food that comes out of the earth is better for body, mind and spirit.

22. Cultivate compassion. For yourself and all other living things.

23. Leave your comfort zone behind. Discomfort is a sign of growth.

24. Identify your destructive thoughts. Then, write a positive script to fight back.

25. Drink less booze. You'll feel better.

26. Play. It's not just for kids — playtime is beneficial for grown-up brains, too.

27. Use affirmations. Pick some that resonate with you, and recite them religiously.

28. Get minimal. With less junk in your life, there's more room for what's important.

29. Listen. When you talk to people, give them your full attention. Don't just wait for your turn to speak.

30. Make positive friends. It's hard to be happy if you're surrounded by negative Nancys.

31. Give back. Countless good causes could use your talents.

32. Listen to upbeat tunes. Music has power.

33. Embrace a spiritual connection. While this is certainly optional, feeling connected to something greater than yourself can make a world of difference in your life.

34. Do something unfamiliar. Explore a sport, activity or subject you've never been particularly interested in. You never know what you might discover.

35. Visualize. See yourself with all that you desire, and you're on your way.

36. Give hugs. Hugs are so underrated. Dole 'em out generously.

37. Work to live. Not the other way around.

38. Look for opportunities. When we get stuck in our regular routines, we're often blind to new possibilities. Open your eyes, ears and heart.

39. Train your brain. Your mind needs to be challenged to maintain its top form. Try crossword puzzles, brain games or memory quizzes.

40. Climb a tree. Trust me. Best thing ever.

41. Do things you love. If you don't know what you love, start exploring.

42. Get a pet. Animals can lower your blood pressure, reduce stress and add to your life in innumerable other ways. Plus, who couldn't use a little unconditional love?

43. Travel. New places and faces expand your awareness.

44. Do nothing. Call it mental health time.

45. Meditation comes in countless variations. Pick one. Even five minutes a day makes a difference.

46. Swim.

47. Take risks.

48. Let go gracefully. All things have their time.

49. Love yourself. It's not as easy as it sounds, obviously. But work at it, and the warm fuzzies will come.

50. Appreciate everything. You have so many gifts, acknowledging them is the best way to feel fabulous about your life.

 via

διαλέξτε σοφά - choose wisely..

create a motivation board - δημιουργήστε κίνητρα

Το μόνο πρόσωπο που μπορεί να σας παρακινήσει και να σας εμψυχώσει είναι ο εαυτός σας.

Μόνοι σας δημιουργήστε έναν πίνακα που σας ανεβάζει! Πώς?

Είναι πολύ απλό:

Κόψτε αγαπημένες σας φωτογραφίες, εικόνες που σας δίνουν κίνητρο, φράσεις από περιοδικά fitness και συνθέστε το δικό σας motivation board για να γίνεστε καλύτεροι ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ..

δείτε μερικούς τέτοιους πίνακες και πείτε μας..

Who else can really motivate you and lift you up than yourself?

Go ahead and create a board that inspires you! How?

It is as simple as that:

Pick some of your favorite photos, motivation pictures, quotes from fitness magazines and create your own motivation board to become better EVERY DAY..

Check some motivation boards and let us know...

δεν είναι ωραία ιδέα;

don't you love them?

photos via

 

 

Baby steps

Starting on Monday - θα ξεκινήσω από Δευτέρα...

..είναι η φράση που δείχνει οτι όλα θα πάνε στραβά. Όχι γιατί φταίνε οι Δευτέρες, αλλά γιατί όταν ξεστομίζουμε την φράση αυτή φαίνεται και σε εμάς και στους γύρω μας ότι προχωράμε με τα ματια κλειστα και οδεύουμε προς την αποτυχια.

γιατί θα ρωτάτε..
είναι πολύ απλό
1. αν ξέρω ότι πρέπει να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου και έχω συνειδητοποιήσει ότι θα μου κάνει καλό, τότε δεν περιμένω να ερθει καποια συγκεκριμένη ημέρα, απλα ξεκιναω τώρα.
2. αν το αφήσω για άλλη μέρα είναι 100% σίγουρο ότι μέχρι την περιφημη αυτή Δευτέρα θα φάω κάθε είδους παχυντικό σνακ και λιπαρό φαγητο γιατί θα νομίζω οτι δεν θα τα ξαναδω στη ζωη μου
3. αφου εχω φαει άσχημα μέχρι την Δευτέρα αποφασίζω να το ξεκινήσω απο την επόμενη Δευτέρα, για να είμαι πιο ελαφρια
4. αφού το πραγμα παει ετσι απο Δευτερα σε Δευτέρα πέφτω ψυχολογικά και πιστεύω ότι δεν έχω τη δυναμη να ξεκινησω καθολου
και οι μερες περνανε...

καλό είναι λοιπον να μην μπουμε σε αυτόν τον φαύλο κύκλο.

αντι για τα παραπάνω πείτε: "ξεκινάω από αυτό το γεύμα"

ξεκινήστε τώρα το διατροφικό σας ταξίδι κάνοντας μικρές αλλαγές, φτιάξτε νέες υγιεινές συνήθειες μέρα με την ημέρα:

*διαλέξτε καλής ποιοτητας φαγητά
*προτιμήστε τα ψητά ή βραστά ή μαγειρευτά
*συνοδεψτε τα με φρουτο η σαλατα
*αγοραστε ψωμι και μακαρονια ολικης αλεσης
*μειωστε σταδιακα τα λιπαρα και την ποσοτητα στα γαλακτοκομικα σας

*και τέλος ξεκινήστε κάποια δραστηριοτητα που σας ενδιαφέρει.
(εστω 20 λεπτάκια την ημέρα κάνουν θαύματα στην υγεια και την ψυχολογια μας)

..is the phrase showing everything will go wrong with this attempt to lose weight. It is not the day that is wrong. It is us. When we use this phrase it is obvious to both us and our friends that we are walking towards disappointment. 
Once again.

Why, you ask..

1. If i want to change my habits i start now and not wait for Monday.
2. If I wait for Monday to start, then usually i overeat until Monday arrives and then i will decide to wait until the other Monday and so on.. 
3. Feeling uncommitted makes me emotionally sensitive and i fall off the diet wagon completely. 

What a vicious circle.. 

Instead of the above just say :  "starting from this meal"

make small changes, build new healthy habits day by day: 

*choose good quality foods
*prefer baked, roasted, steamed or cooked 
*pair them with salad or/and fruit 
*buy whole wheat spaghetti, bread, pitta, buns etc
*gradually reduce fats and portions of your dairy 

*and last but not least take up an activity that you like 
(20 mins a day work wonders to our mental and physical health ) 

Boost your motivation - Βάλτε στόχο!

εσείς γιατί θέλετε να προσέχετε τη διατροφή σας;
γιατί γυμνάζεστε;

Σκεφτείτε τους λόγους που σας ωθούν στην αλλαγή και
μοιραστείτε τους μαζί μας!!
Ετσι κάθε φορά που χρειάζεστε μια τονωτική ένεση ρίξτε τους μια ματιά και συνεχίστε δυναμικά!

Why do you want to be healthier?
Why do you workout?

Take a minute to think about the reason pushing you to change and become a better person.
Write your list and keep it posted somewhere you can look at it every day.
Every time you need a lift, a positive boost take a look at your list and keep going :)

weight loss sabotage? - "Οι φίλοι μου με σαμποτάρουν"

Μια βασική παράμετρος στην προσπάθεια μας να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες είναι η επιρροή από τους γύρω μας.
Πολλές φορές ο σύντροφος, φίλος, συγγενής άθελα του "σαμποτάρει" την όποια προσπάθεια κάνουμε.
Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να λέμε "όχι" με χαμόγελο σε τροφές και προτάσεις που δεν ταιριάζουν στις νέες διατροφικές μας συνήθειες.
Όταν η παρέα θα παραγγείλει πίτσα απ' όλα και καρμπονάρα, δεν χρειάζεται να ακολουθήσουμε..
Παραγγέλνοντας πιο υγιεινά πιάτα θα νιώσουμε πιο καλά.
Ορισμένες επιλογές μας θα μπορούσαν να είναι τα πιο κάτω:

*μακαρόνια με μπουκιές κοτόπουλου και πιπεριές 
*μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και τυρί
*κοτόπουλο σχάρας με σαλάτα
*σαλάτα τόνου με ελάχιστο dressing
*πίτσα λαχανικών με μοτσαρέλα
*σουβλάκι με σαλάτα και μισή πίτα αλαδωτη
*πίνουμε πολύ νερό αντί για κρασί ή μπύρα.
*παραλείπουμε το γλυκό και αν χρειάζεται πίνουμε έναν καφέ

Θα σηκωθούμε απο το τραπέζι μας νιώθοντας καλά και όχι φουσκωμένοι.
"Ποτέ δεν μετανιώνουμε που φάγαμε υγιεινά"

While trying to lose weight we quickly realize that our friends and family usually affect our choices.
They sabotage unintentionally our efforts by reserving table to a good restaurant, they order pizzas.. So what do you do when this happens often? How do you learn to say "no" to temptation having a smile on your face?
When your friends order greasy fatty food we have an alternative...we can still order but a lighter option of our favorite foods and still feel nice.
Some of our choices could be the following ones:

*Spaghetti with chicken and peppers 
*Spaghetti with tomato sauce and shredded cheese
*Grilled chicken with salad
*Tuna salad with one Tbs dressing
*Vegetable pizza with mozzarella
*Souvlaki with salad and half grilled pitta no oil added
*Drink a lot of water instead of beer, wine, refreshments.
*Skip dessert and if necessary have a cup of coffee. 

You will not feel bloated since you never feel sorry for eating healthy choices. 

photo via

one step at a time - ενα βήμα τη φορά

Ενα βασικο βημα για την απωλεια των περιττων κιλων μας ειναι να εχετε καλη διαθεση και υπομονη..
Μπορεί να βιάζεστε να αδυνατίσετε γιατί "θελω να χωρέσω μέχρι τον Ιούλιο σε εκείνο το μικρό φορεματάκι που με περιμένει στην ντουλάπα μου.." ή γιατί "στις φετινές μου διακοπές θέλω να νιώθω αδύνατη επιτέλους" ομως.. αυτός είναι ο λάθος τρόπος για να ξεκινήσετε.
Aυτό που πρέπει να σκεφτείτε πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε προγραμμα διατροφής και ειδικά την καθαρή διατροφή, είναι ο στόχος μας να γίνουμε πιο υγιείς.
αυτός είναι ο πρώτος στόχος.
γιατί μπορεί κάποιος να φτάσει με εξαντλητική δίαιτα στα κιλά των ονείρων του και να έχει καταπονήσει τόσο τον οργανισμό του που να τα ξαναπάρει σε μικρό χρονικό διάστημα.


ενα βήμα την φορά θα σας δίνει την δύναμη να πάτε παρακάτω.
θα δούμε πιο κάτω και άλλες αναρτήσεις με συμβουλές για την καθαρη διατροφή και συνταγές που θα βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά σας χωρίς κόπο.

It is elementary to have patience to lose the weight you want. You may be in a hurry as you want to.."fit in this short dress until mid-July" or because you want "this summer to feel skinnier than last year" but this is not hte right way to start.
What you need to think before you begin any kind of diet, is your goal to become healthier. 
Thisshould be your first goal. 
Because someone could arrive to being skinny having dieted so badly that his body is not healthy and then the weight comes back due to starvation. 
Right?

One step at a time will give you the force to move to the next level.