50 Habits For A Happy Life

Ένα υπέροχο άρθρο με τα 50 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για μια ακόμη πιο ευτυχισμένη καθημερινότητα..

Μην το διαβάσετε γρήγορα, δώστε του την προσοχή που του αξίζει..

Life can feel frustrating. Maddening. Insanity-inducing, even. At times, happiness and contentment may seem achievable only in your wildest dreams.
But the best part about being human is the capacity for self-empowerment. You have the ability to change your state of mind and in turn, your entire experience.
In other words, there are ALWAYS options. You're not stuck or helpless or at the mercy of mercurial forces beyond your control. Fantastic news, right?

As it turns out, the smallest of changes can add up to the biggest of transformations. So, if you want to get happier, here are 50 habits to start implementing, like, yesterday.

1. Slow down.

2. Be mindful. Life happens now. This moment is all you've got.

3. Create a ritual. Have tea every afternoon. Write a gratitude list every morning. Walk around your neighborhood every evening. You can make a ritual out of anything — just perform the activity deliberately and mindfully.

4. Exercise. Every day. Walk. Run. Skip. Swim. Play four square. Whatever.

5. Make friends with Mother Nature. She’s got a lot to teach you.

6. Challenge yourself. Growth comes when you push your limits.

7. Keep an open mind. Open minds are happy minds.

8. Eat with relish. Love your food. Don’t eat on the run or mindlessly.

9. Smile. A lot.

10. Laugh. A lot. Real, authentic laughter.

11. Drink water. As much as you can stomach.

12. Soak up the vitamin D. Sunshine cures many ills.

13. Be afraid. And do it anyway. Fear is the gateway to a stronger you.

14. Sleep well. Make a good night’s sleep a daily priority.

15. Disconnect from technology. Turn that iPhone off from time to time.

16. Touch other people. With their permission, of course. Touch is hugely important for healing and mental health.

17. Cut back on caffeine. It's still a drug, even in delicious liquid form.

18. Consume happy media. Skip the news — watch positive, life-affirming stuff instead.

19. Talk to strangers. You never know who you might meet.

20. Be kind. Extend kindness as often as possible. Random acts are good.

21. Eat plants. Food that comes out of the earth is better for body, mind and spirit.

22. Cultivate compassion. For yourself and all other living things.

23. Leave your comfort zone behind. Discomfort is a sign of growth.

24. Identify your destructive thoughts. Then, write a positive script to fight back.

25. Drink less booze. You'll feel better.

26. Play. It's not just for kids — playtime is beneficial for grown-up brains, too.

27. Use affirmations. Pick some that resonate with you, and recite them religiously.

28. Get minimal. With less junk in your life, there's more room for what's important.

29. Listen. When you talk to people, give them your full attention. Don't just wait for your turn to speak.

30. Make positive friends. It's hard to be happy if you're surrounded by negative Nancys.

31. Give back. Countless good causes could use your talents.

32. Listen to upbeat tunes. Music has power.

33. Embrace a spiritual connection. While this is certainly optional, feeling connected to something greater than yourself can make a world of difference in your life.

34. Do something unfamiliar. Explore a sport, activity or subject you've never been particularly interested in. You never know what you might discover.

35. Visualize. See yourself with all that you desire, and you're on your way.

36. Give hugs. Hugs are so underrated. Dole 'em out generously.

37. Work to live. Not the other way around.

38. Look for opportunities. When we get stuck in our regular routines, we're often blind to new possibilities. Open your eyes, ears and heart.

39. Train your brain. Your mind needs to be challenged to maintain its top form. Try crossword puzzles, brain games or memory quizzes.

40. Climb a tree. Trust me. Best thing ever.

41. Do things you love. If you don't know what you love, start exploring.

42. Get a pet. Animals can lower your blood pressure, reduce stress and add to your life in innumerable other ways. Plus, who couldn't use a little unconditional love?

43. Travel. New places and faces expand your awareness.

44. Do nothing. Call it mental health time.

45. Meditation comes in countless variations. Pick one. Even five minutes a day makes a difference.

46. Swim.

47. Take risks.

48. Let go gracefully. All things have their time.

49. Love yourself. It's not as easy as it sounds, obviously. But work at it, and the warm fuzzies will come.

50. Appreciate everything. You have so many gifts, acknowledging them is the best way to feel fabulous about your life.

 via

create a motivation board - δημιουργήστε κίνητρα

Το μόνο πρόσωπο που μπορεί να σας παρακινήσει και να σας εμψυχώσει είναι ο εαυτός σας.

Μόνοι σας δημιουργήστε έναν πίνακα που σας ανεβάζει! Πώς?

Είναι πολύ απλό:

Κόψτε αγαπημένες σας φωτογραφίες, εικόνες που σας δίνουν κίνητρο, φράσεις από περιοδικά fitness και συνθέστε το δικό σας motivation board για να γίνεστε καλύτεροι ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ..

δείτε μερικούς τέτοιους πίνακες και πείτε μας..

Who else can really motivate you and lift you up than yourself?

Go ahead and create a board that inspires you! How?

It is as simple as that:

Pick some of your favorite photos, motivation pictures, quotes from fitness magazines and create your own motivation board to become better EVERY DAY..

Check some motivation boards and let us know...

δεν είναι ωραία ιδέα;

don't you love them?

photos via

 

 

"Θα μείνω χοντρή για πάντα! "ή αλλιως "Συναισθηματικό φαγητό: Ταΐζοντας τα συναισθήματά σας"

«Είναι βράδυ και μόλις γύρισα σπίτι. Ευτυχώς, βρήκα λίγο χρόνο να χαλαρώσω και να μείνω μόνη. Πριν λίγο έφαγα το βραδινό μου, ένα τοστ με ένα γιαούρτι, άρχισα δίαιτα πάλι...αλλά στριφογυρίζει στο μυαλό μου η τούρτα σοκολάτας. Δεν πρέπει να τη φάω, δεν πρέπει να χαλάσω τη δίαιτα, όμως τη θέλω. Ένα μικρό κομματάκι και μετά τίποτε άλλο. Λίγο τούρτα και μετά λίγα μπισκότα, λίγα πατατάκια, λίγο τυρί με ψωμί. Ουφ έσκασα! Ας φάω, όμως, και την υπόλοιπη τούρτα, αφού τώρα χάλασα τη δίαιτα! Πάλι δε θα καταφέρω τίποτα! Πόσο άχρηστη είμαι! Θα τρελαθώ! Θα μείνω χοντρή για πάντα!»

dailymail.co.uk

Μήπως ο παραπάνω μονόλογος σας θυμίζει κάτι; Το παραπάνω γεγονός που περιγράφεται είναι ένα υπερφαγικό επεισόδιο. Το άτομο τρώει μεγάλες ποσότητες φαγητού, χωρίς να πεινάει και εξακολουθεί να τρώει παρότι αισθάνεται κορεσμό. Συνήθως, τρώει μόνο του, καθώς αισθάνεται ντροπή και αμηχανία και τελικά, ενοχές και απέχθεια προς τον εαυτό του.

Η κατανάλωση φαγητού, συχνά, συνδέεται με τα συναισθήματα μας. Τρώμε για να «αντιμετωπίσουμε» το άγχος και τη νευρικότητα ή να καταπνίξουμε τη στεναχώρια ή για να γιορτάσουμε, όταν είμαστε χαρούμενοι. Άλλες φορές, τρώμε από ανία ή θυμό, καθώς και λόγω χαμηλής αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης. Η πρόσληψη τροφής, σε απάντηση των διαφόρων ψυχολογικών καταστάσεων, ονομάζεται συναισθηματικό φαγητό.

Ισχυρά όπλα για την καταπολέμηση του συναισθηματικού φαγητού είναι η καθαρή σκέψη και η λογική. Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική, μια σχολή ψυχοθεραπείας που διερευνά τον τρόπο σκέψης και τον τρόπο που αυτές οι σκέψεις επιδρούν στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά, βοηθά σε αυτή την κατεύθυνση. Οι σκέψεις οδηγούν σε συναισθήματα και αυτά οδηγούν στην κατανάλωση τροφής. Για παράδειγμα, ένα γεγονός όπως είναι ότι με απολύσανε από τη δουλειά μου, μπορεί να οδηγήσει στη σκέψη ότι είμαι ανάξιος, οπότε αυτή η σκέψη ενδέχεται να οδηγήσει στη λύπη και την απαξίωση του εαυτού μου. Στη συνέχεια, για να «πνίξω» αυτά τα άσχημα συναισθήματα μπορεί να προβώ σε ένα υπερφαγικό επεισόδιο και έτσι να αρχίσει ένας φαύλος κύκλος σκέψεων-συναισθημάτων-αδηφαγικού φαγητού.

Στρατηγικές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε αυτή την κατεύθυνση είναι οι παρακάτω:

• Να μάθει το άτομο να αναγνωρίζει το αίσθημα της πείνας και τα σήματα κορεσμού, γιατί συχνά τρώμε, χωρίς να πεινάμε πραγματικά.

• Η τήρηση ενός ημερολογίου καταγραφής τροφίμων είναι χρήσιμη, ώστε να διαπιστώσει ποιες ώρες της ημέρας και κάτω από ποιες συνθήκες καταφεύγει στο συναισθηματικό φαγητό.

• Η συστηματική άσκηση είναι μια ωφέλιμη στρατηγική για να μείνει το άτομο μακριά από το συναισθηματικό φαγητό. Αυξάνει τη διάθεση και βοηθάει το άτομο να διοχετεύσει τα άσχημα συναισθήματα, όπως η νευρικότητα και το άγχος.

Λανθασμένη στρατηγική αντιμετώπισης του προβλήματος είναι η έναρξη μιας αυστηρής δίαιτας, καθώς μπορεί να οδηγήσει στα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα.

Εάν μέσα στις παραπάνω συμπεριφορές βρίσκετε τον εαυτό σας, προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε προσπάθεια δίαιτας είναι σημαντικό να αναζητήσετε υποστήριξη από ειδικούς επιστήμονες όπως έναν πτυχιούχο διαιτολόγο ειδικευμένο στην τροποποίηση συμπεριφοράς. Έτσι, λοιπόν, θα εκπαιδευτείτε διατροφικά και θα καταφέρετε να αποκτήσετε τον έλεγχο της συναισθηματικής πείνας. Πολλές φορές, όσο πραγματική και αν φαίνεται η πείνα σας δεν προέρχεται από την κοιλιά σας, αλλά από το μυαλό σας!

πηγη:  www.nutrimed.gr
Συγγραφείς: Παπαγιαννοπούλου Γλυκερία, MSc

πως θα σηκωθούμε απο τον καναπέ...μερός τρίτο

Ο σοφος λαός μας λέει " η αρχή είναι το ήμισυ του παντός"

Πως μπορεί όμως αυτή η ρήση να περαστεί στην καθημερινότητα μας και να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο δραστήριοι;

Αν θέλεις να πας στο γυμναστήριο, αλλά η διαθεση σου είναι πεσμένη σήμερα κάνε το εξής:
Πήγαινε μέχρι το γυμναστήριο και αν εξακολουθείς να μην θέλεις να γυμναστείς γύρνα στο σπίτι. Ο νομος των πιθανοτήτων όμως λέει ότι αν κάνεις τη διαδρομή και φτάσεις μέχρι εκεί δεν θα θέλεις να γυρισεις.

εναλλακτικά:

• Βγες εξω από το σπίτι και περπάτησε το τετράγωνο σου μόνο μια φορά.
• Ανέβα στο ποδήλατο και κάνε μια βόλτα 5-10 λεπτών.
• Κάνε για 5 λεπτά πηδηματάκια και για άλλα 5 λεπτά κοιλιακούς.
• Κάνε μόνο 10 λεπτά διάδρομο. 

Αν δεν πιέζεις τον εαυτό σου να δεσμεύεται σε πολλά αλλά μόνο σε ένα τότε νιώθεις πιο ελεύθερος. Και μέχρι να το καταλάβεις οι ενδορφίνες (ορμόνες της ευεξίας) θα κάνουν την δουλειά τους!

Και μην ξεχνάς.. η άσκηση είναι διασκέδαση!

πως θα σηκωθούμε απο τον καναπέ...μερός δεύτερο

Το σημερινό μας κόλπο:

Αν καθίσετε να δείτε το αγαπημένο σας σήριαλ στον καναπέ, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα σηκωθείτε μετά για να κάνετε γυμναστική..

Μπορείτε να τοποθετήσετε τα αθλητικά σας παπούτσια στην πόρτα –να είναι το πρώτο πράγμα που θα δείτε μπαίνοντας στο σπίτι- και να δείτε την αγαπημένη σας σειρά κάνοντας όμως κάτι για τον εαυτό σας, κάνοντας διάδρομο! Μην τρέξετε, περπατήστε για τα 30’ αυτά λεπτάκια που διαρκεί το σήριαλ. Το σώμα σας θα επωφεληθεί ακόμα και από αυτό που σας φαντάζει λίγο.

Έτσι θα κάνετε την άσκηση σας χωρίς να χάσετε την εκπομπή σας.

Μ’ένα σμπάρο δυο τρυγόνια!

πως θα σηκωθούμε απο τον καναπέ...μερός πρώτο

παρατηρώ τελευταία πως όταν έχει κάποιος να γυμναστεί μέρες, είναι δύσκολο να μπει ξανά στον ίσιο δρόμο. χρειαζόμαστε κάποιο κίνητρο για να σηκωθούμε από τον καναπέ μας. και το κίνητρο μας δεν έρχεται ποτέ μόνο του, πρέπει να το ψάξουμε εμείς, και όταν το έχουμε ανάγκη να το φέρνουμε στο νου.
η σωστή στρατηγική σε τέτοιες αδύναμες στιγμές μπορεί να μας βοηθήσει.
Λοιπόν πάρτε χαρτί και γράψτε τι ειναι αυτό που σας βοηθάει, δώστε μας ιδέες σας που δεν έχουμε σκεφτεί.

σήμερα η δική μας ιδέα είναι απλή:

βρείτε ποια ώρα σας αρέσει να γυμνάζεστε. κάποιοι είναι βραδινοί τύποι, άλλοι τρελλαίνονται για την πρωινή άσκηση.βρείτε τι αρέσει σε εσάς.

• αν γυμνάζεστε απόγευμα μετά την δουλειά, γυρίστε κατευθείαν σπίτι και αλλάξτε ρούχα μόλις μπείτε στο σπίτι. φορέστε την φόρμα σας και τα αθλητικά σας παπούτσια.θα δείτε ότι μόλις φορέσετε τα αθλητικά σας ρούχα θα είναι πολύ δύσκολο να ξαπλώσετε στον καναπέ.