Μια βασική παράμετρος στην προσπάθεια μας να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες είναι η επιρροή από τους γύρω μας.
Πολλές φορές ο σύντροφος, φίλος, συγγενής άθελα του "σαμποτάρει" την όποια προσπάθεια κάνουμε.
Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να λέμε "όχι" με χαμόγελο σε τροφές και προτάσεις που δεν ταιριάζουν στις νέες διατροφικές μας συνήθειες.
Όταν η παρέα θα παραγγείλει πίτσα απ' όλα και καρμπονάρα, δεν χρειάζεται να ακολουθήσουμε..
Παραγγέλνοντας πιο υγιεινά πιάτα θα νιώσουμε πιο καλά.
Ορισμένες επιλογές μας θα μπορούσαν να είναι τα πιο κάτω:
*μακαρόνια με μπουκιές κοτόπουλου και πιπεριές
*μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και τυρί
*κοτόπουλο σχάρας με σαλάτα
*σαλάτα τόνου με ελάχιστο dressing
*πίτσα λαχανικών με μοτσαρέλα
*σουβλάκι με σαλάτα και μισή πίτα αλαδωτη
*πίνουμε πολύ νερό αντί για κρασί ή μπύρα.
*παραλείπουμε το γλυκό και αν χρειάζεται πίνουμε έναν καφέ
Θα σηκωθούμε απο το τραπέζι μας νιώθοντας καλά και όχι φουσκωμένοι.
"Ποτέ δεν μετανιώνουμε που φάγαμε υγιεινά"
While trying to lose weight we quickly realize that our friends and family usually affect our choices.
They sabotage unintentionally our efforts by reserving table to a good restaurant, they order pizzas.. So what do you do when this happens often? How do you learn to say "no" to temptation having a smile on your face?
When your friends order greasy fatty food we have an alternative...we can still order but a lighter option of our favorite foods and still feel nice.
Some of our choices could be the following ones:
*Spaghetti with chicken and peppers
*Spaghetti with tomato sauce and shredded cheese
*Grilled chicken with salad
*Tuna salad with one Tbs dressing
*Vegetable pizza with mozzarella
*Souvlaki with salad and half grilled pitta no oil added
*Drink a lot of water instead of beer, wine, refreshments.
*Skip dessert and if necessary have a cup of coffee.
You will not feel bloated since you never feel sorry for eating healthy choices.
photo via
Πολλές φορές ο σύντροφος, φίλος, συγγενής άθελα του "σαμποτάρει" την όποια προσπάθεια κάνουμε.
Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να λέμε "όχι" με χαμόγελο σε τροφές και προτάσεις που δεν ταιριάζουν στις νέες διατροφικές μας συνήθειες.
Όταν η παρέα θα παραγγείλει πίτσα απ' όλα και καρμπονάρα, δεν χρειάζεται να ακολουθήσουμε..
Παραγγέλνοντας πιο υγιεινά πιάτα θα νιώσουμε πιο καλά.
Ορισμένες επιλογές μας θα μπορούσαν να είναι τα πιο κάτω:
*μακαρόνια με μπουκιές κοτόπουλου και πιπεριές
*μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και τυρί
*κοτόπουλο σχάρας με σαλάτα
*σαλάτα τόνου με ελάχιστο dressing
*πίτσα λαχανικών με μοτσαρέλα
*σουβλάκι με σαλάτα και μισή πίτα αλαδωτη
*πίνουμε πολύ νερό αντί για κρασί ή μπύρα.
*παραλείπουμε το γλυκό και αν χρειάζεται πίνουμε έναν καφέ
Θα σηκωθούμε απο το τραπέζι μας νιώθοντας καλά και όχι φουσκωμένοι.
"Ποτέ δεν μετανιώνουμε που φάγαμε υγιεινά"
While trying to lose weight we quickly realize that our friends and family usually affect our choices.
They sabotage unintentionally our efforts by reserving table to a good restaurant, they order pizzas.. So what do you do when this happens often? How do you learn to say "no" to temptation having a smile on your face?
When your friends order greasy fatty food we have an alternative...we can still order but a lighter option of our favorite foods and still feel nice.
Some of our choices could be the following ones:
*Spaghetti with chicken and peppers
*Spaghetti with tomato sauce and shredded cheese
*Grilled chicken with salad
*Tuna salad with one Tbs dressing
*Vegetable pizza with mozzarella
*Souvlaki with salad and half grilled pitta no oil added
*Drink a lot of water instead of beer, wine, refreshments.
*Skip dessert and if necessary have a cup of coffee.
You will not feel bloated since you never feel sorry for eating healthy choices.
photo via
