Κάντε τη διατροφή σας "καθαρή"

πλουτίστε το διατολόγιο σας με θρεπτικές τροφές, μην στερείστε τίποτα, βρείτε έξυπνες εναλλακτικές για να κάντε τη διατροφή σας "καθαρή"

καθαρή διατροφή σημαίνει:

• ποιοτικό φαγητό
• καλά και αγνά υλικά
• φρούτα και λαχανικά σε αφθονία
• ακατέργαστη ζάχαρη και μέλι αγνό
• κρέας, ψάρια και θαλασσινά
• σάλτσες σπιτικές με βάση το ελαιόλαδο
• χάμπουργκερ, πίτσα και σάντουιτς φτιαγμένα στο σπίτι
• γλυκά με έξυπνες αντικαταστάσεις (φαρίνα ολικής άλεσης και καστανή ζάχαρη ή μέλι)
• χυμούς και smoothies
• υγιεινά παγωτά από τα χεράκια μας (με βάση το γάλα και το γιαούρτι)
• σαλάτες με φαντασία και γεύση
• ψωνίζω έτοιμα προϊόντα που έχουν φτιαχτεί με λίγα υλικά (όσα περισσότερα αναγράφονται στην συσκευασία, τόσο περισσότερο επεξεργασμένο είναι το προϊόν και περιεχει συντηρητικα,χημικά και υδρογονωμένα σκευάσματα)

κάνοντας καθαρή διατροφή τρώμε:

• κάθε 2-3 ώρες (μόλις αρχίσουμε να πεινάμε)
• πολύ καλό πρωινό
• 3 γευματα (πρωινό,μεσημεριανό,βραδινό)
• 2-3 σνάκ ελαφρά (φρούτα,γιαούρτι,μπάρα δημητριακών,ξηρούς καρπούς)

και πίνουμε:

• πολύ νερό
• τσάι,κακάο,καφέ,αφεψήματα,χυμούς,φυσικά smoothies

με την καθαρή διατροφή:

• δεν στερούμαι τίποτα
• δεν μετράω θερμίδες
• τα γεύματα μου είναι πλούσια γιατί περιλαμβάνουν πρωτεϊνη,υδατάνθρακες και λίγο άμυλο
• μπορώ να τρώω επιτέλους άφοβα σουβλάκι, απλώς επιλέγω αλάδωτη πίτα
• μπορώ να τρώω και πίτσα όταν προκύψει ζητώντας να έχει πολλά λαχανικά
• μπορώ να τρώω και γλυκό εκτός σπιτιού σε κάποια περίσταση
• ακούω το σώμα μου (αν πεινάω τρώω κάτι ακόμα, αν νιώθω καλά τότε σταματάω, αν νιώθω φουσκωμα ξέρω πως χρειαζόμουν δυο πηρουνιές λιγότερες)
• μαθαίνω από τα λάθη μου κρατώντας σημειώσεις και κάνω το κάθε γεύμα μου καλύτερο
• έχω ενέργεια και διάθεση και η γυμναστική δεν είναι εξουθενωτική