Καθαρή διατροφή στο ταβερνάκι της παραλίας;

Φυσικά και στις διακοπές μας θα επισκεφτουμε το όμορφο ταβερνάκι δίπλα στη θάλασσα.  Η παραγγελία μας θα περιλαμβάνει και τις 3 ομάδες τροφών και παράλληλα θα είναι γευστική.

Το "εγώ μια σαλάτα θα φαω απόψε" δεν ταιριάζει στην φιλοσοφία μας.
Πρώτα απ'όλα θα ζητήσουμε μια ντοματοσαλάτα με κάπαρη και κρεμμυδάκι ή φρέσκα χόρτα  με μπόλικο λεμόνι.
Στη συνέχεια μια μερίδα από το αγαπημένο μας φρέσκο ψάρι ψητό στα κάρβουνα θα απογειώσει τη γεύση σε συνδυασμό με μια μερίδα πατάτα φούρνου με λαδορίγανη.

Καλή απόλαυση και καλό καλοκαίρι!!

Chicken tenders the healthy way - Κοτόπουλο πανέ υγιεινό

Την συνταγή μοιράστηκε μαζί μας η φίλη μας, Χριστίνα.
ευχαριστούμε!

Υλικά
500γρ γιαούρτι 2%
μουστάρδα
αλάτι
πιπέρι
πάπρικα γλυκιά
καρυ
βασιλικός
τριμμένη φρυγανιά
1 κοτόπουλο στήθος κομμένο σε κομματάκια
ελαιόλαδο

Ανακατεύετε το γιαούρτι με όση μουστάρδα θέλετε, αλάτι, πιπέρι, βασιλικό, λίγο κάρυ και πάπρικα.
Παίρνετε τα κομμάτια από το κοτόπουλο και τα αλείφετε με λίγο ελαιόλαδο, τα βουτάτε στο μίγμα γιαουρτιού και τέλος τα περνάτε από τη φρυγανιά.
Τα απλώνετε σε λαδόκολλα στο ταψί και τα βάζετε στο ψυγείο για μίση ώρα για να δέσει το μίγμα.
Τα ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 μέχρι να ροδίσουν για 15-20 λεπτά περίπου.
Γίνονται πάρα πολύ ωραία, γευστικά και αφράτα.

This is a recipe from our friend Christina
Thank you :)

Ingredients
500gr yogurt 2%
mustard
salt
pepper
sweet paprika
curry
basil
breadcrumbs
1 chicken breast cut in small pieces
olive oil

Mix the yogurt in a plate with as much mustard as you prefer, salt, pepper, basil, curry, paprika. 
Coat the chicken pieces with olive oil and dip them in the yogurt mix. Then put them in the plate with the breadcrumbs to nicely cover them.
Spread them in a parchment papaer in a baking sheet and let them stand in the fridge for 30 minutes.
Warm up your oven and bake the chicken at 200o C until they become golden brown.
Really tasty and tender.

Enjoy! 

photo via

Υγιεινοί συνδυασμοί

Εδω σας παραθέτω την λίστα των τροφίμων όπως την χρησιμοποιώ εγώ κάθε μέρα για να φτιάχνω τα γεύματα μας. Σε κάθε γεύμα συνδυάζουμε τροφές από τις 3 ομάδες σε μέτριες ποσότητες. σε κάποια γεύματα προσθέτουμε και υγιεινά λιπαρά ή κάποιο άλλο υλικό του πίνακα αντι για σκέτο φρούτο, τρώω το φρούτο με λίγο γιαούρτι, ξηρούς καρπους τριμμένους και λίγο μέλι. αντι για σκέτο τοστ, το συνοδεύω με ένα χυμό φρεσκοστιμμένο. αντι για κοτόπουλο με σαλάτα, προσθέτω και λίγο ρύζι μπασμάτι κ.ο.κ δοκιμάστε πολλούς συνδυασμούς, έτσι και θα πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα αλλά και θα βάζετε γεύση στα υγιεινά σας πιάτα!!

Ημερολογιο διατροφής

Ποτέ δεν είχα σκεφτεί να γράφω τί τρώω, πόσα ποτήρια νερό πίνω και αν γυμνάζομαι.
το ξεκίνησα πέρυσι δοκιμαστικά και από τότε γράφω καθημερινά.

ο λόγος είναι ότι έτσι μπορώ να δω ξεκάθαρα τι ακριβώς έχω φάει, αν έχω πάρει τροφές και απο τις 3 ομάδες, αν έχω δώσει στον εαυτό μου υγιεινές επιλογές.

κρατώντας ημερολογιο νιώθεις σαν να μιλάς σε κάποιον φίλο σου που σε βοηθάει να προσανατολιστείς καλύτερα στον δρόμο της σωστής διατροφής.

γράφοντας εκεί και την γυμναστική σου κάνεις το καλύτερο για να έχεις κίνητρο να δραστηριοποιηθείς. εγώ έτσι κατάλαβα ότι τις ημέρες που κάνω κάποιας μορφής άσκηση νιώθω ξεκούραστη, νιώθω ευεξία!!

μια τυχαία μέρα από το δικο μου ημερολόγιο διατροφής:

8πμ χυμός ενός πορτοκαλιού,

        κρέμα βρώμης (γάλα, βρώμη, κακάο,μέλι)

11πμ λίγο φρούτο

         ένα τόστ γαλοπούλα με cottage

2μμ σαλάτα με ελαιόλαδο, μπιφτέκι σπιτικό, και λίγα μακαρόνια ολικής άλεσης

5μμ ροδάκινο, γιαούρτι, βανίλια

8μμ λαχανικά μέσα σε τορτίγια ολικής άλεσης με τόνο και philadelphia.

νερό: 1,5 λίτρο και κρύο τσάι 1 ποτήρι

 γυμναστική: διαλειμματική αεροβική προπόνηση 40 λεπτά

στις αρχικές σελίδες θα βρείτε το δικό σας ημερολόγιο διατροφής, ξεκινήστε!!

Αλμυρό σνάκ με νιφάδες βρώμης

Υλικά
* ένα ποτήρι νερό
* 4 κ.σούπας βρώμη
*αλάτι, πιπέρι
* cottage
*λίγο λάδι
*λεμόνι προαιρετικά

βάζουμε σε μπρίκι το νερό με την βρώμη και αφήνουμε να αρχίσει να βγάζει φουσκάλες. Τότε ανακατεύουμε το μίγμα μας για 30-40 δευτερόλεπτα. το αδειάζουμε σε ένα μπολ και ρίχνουμε αλάτι και πιπέρι. Αφου κρυώσει λίγο ρίχνουμε cottage, λίγο λάδι και λεμονάκι. Ανακατεύουμε και είναι έτοιμο.

Καλή απόλαυση!!

αυτή την συνταγή μας την έστειλε η Ζωίτσα, από το www.eatingdisorders.gr

Παγωμένο αλλιωτικο τσαι

Όλοι γνωρίζουμε πόσο ευεργετικό είναι για τον οργανισμο μας το τσάι. Εκτός από τις αντιοξειδωτικές του δράσεις, βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού μας..!!

Το καλοκαιρι, μπορούμε να φτιάξουμε το δικο μας παγωμένο τσάι πολύ εύκολα. Είναι τόσο απλό που μπορείτε να το φτιάξετε οπουδήποτε, ακόμα και στην παραλία.
το μόνο που θα χρειαστούμε είναι η αγαπημένη μας γεύση τσαγιού σε σακουλάκι, παγωμένο νερό σε μπουκάλι ή ποτήρι και καστανή ζάχαρη (προαιρετικα)

σε ένα ποτήρι με παγωμένο νερό και παγάκια, βάζω το σακουλάκι και το αφήνω για πέντε λεπτά να βγάλει τα συστατικά του. Και ιδού! έχω το παγωμένο τσαγάκι φτιαγμένο από τα χεράκια μου. Αν είστε έξω μπορείτε να ρίξετε 2 σακουλάκια τσάι μέσα σε μπουκάλι νερού 500ml.

 *αν το προτιμάτε γλυκό ρίξτε στην αρχή καστανή ζάχαρη, ανακατέψτε καλά να διαλυθεί η ζάχαρη και μετά προσθέστε τα παγάκια και το τσαί.

Καλή απόλαυση!!

Εμείς και το ποδήλατο

Τώρα που τελειώσανε οι πολλές ζέστες, το ποδήλατο ξανακερδίζει τη θέση του.
Πάρτε ένα ποδήλατο από σωστό κατάστημα και τον απαραίτητο εξοπλισμό (κράνος, γάντια) και ξεχυθείτε σε δρόμους και βουνά.
Είναι σίγουρο πως δεν το έχετε ξεχάσει!
Προσπαθήστε να κάνετε ποδήλατο σε ήπιες κλίσεις, αν είναι δυνατόν σε ποδηλατόδρομους (τα Βριλήσσια και το Χαλάνδρι ολοκλήρωσαν ένα υπέροχο δίκτυο).
Τέτοια εποχή, λόγω σκιάς, υπέροχα είναι και τα Βασιλικά κτήματα, αν και εκεί υπάρχει βαθμός δυσκολίας.
Τονίζοντας για μια ακόμα φορά τα καλά της διαλειμματικής προπόνησης, καλό είναι στην ποδηλατάδα να παρεμβάλονται μικρά σπρίντ.
Κάντε ποδήλατο ανάλογα με τη διάθεση σας και τις δυνάμεις σας!

Εύκολη άσκηση στο νερό!

Ένα από τα προβλήματα στη θάλασσα για μας που δεν είμαστε κολυμβητές είναι οι ανάσες. Μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί με μια μάσκα και αναπνευστήρα.
Κολυμπάμε παράλληλα με την παραλία χαζεύοντας το βυθό (ψάρια, βράχια, πέτρες) ή κάνουμε ελεύθερο χωρίς να χρειάζεται να βγάλουμε το κεφάλι μας έξω από το νερό.
Αυτό το τρικ θα μας δώσει δύναμη για πολλές διαδρομές χωρίς να καταλάβουμε πως περνάει η ώρα.
Αν θέλουμε και έχουμε τις δυνάμεις μπορούμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να ανεβάζουμε την ένταση.
Εάν τύχει και βρεθούμε σε πισίνα μπορούμε να κάνουμε το ίδιο χωρίς τον αναπνευστήρα.
Επίσης στην πισίνα, μπορούμε να δουλέψουμε δικέφαλους και κοιλιακούς. Πιανόμαστε με τα δυο μας χέρια από το εξωτερικό δάπεδο της πισίνας, ακουμπάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στο τοίχωμα της πισίνας και δίνοντας ώθηση με τα χερια μας και σφίγγοντας την κοιλιά, βγάζουμε τον κορμό μας έξω από το νερό.
Κάνοντας 4 σετ των 20 επαναλήψεων θα νιώσουμε την γράμμωση των κοιλιακών μας.
Τέλος στην θάλασσα ή στην πισίνα μπορούμε να τονώσουμε τα πόδια μας κάνοντας το εξής απλό: προσπαθούμε να κολυμπήσουμε χωρίς την βοηθεια των χεριών μας. Στεκόμαστε όρθιοι, τα πόδια μας τεντωμένα και κάνοντας δυνατά ψαλίδια στο νερό κάνουμε τους τετρακέφαλους μας πιο σφριγηλούς.

Λιστα τροφιμων

Στο σούπερ μάρκετ είναι καλό να αποφεύγουμε τις πολύ επεξεργασμένες τροφές, που συνήθως περιέχουν πολλά λιπαρα, σάκχαρα (κοινώς ζάχαρη) καθώς και συστατικά που δεν μπορούμε να αναγνωρίσουμε.

Η παρακάτω λίστα τροφίμων θα βοηθήσει να ψωνίσουμε τρόφιμα χωρίς να πέφτουμε στις παγίδες του μαρκετινγκ και κυρίως θα είναι ο οδηγός μας για να τρώμε διατηρώντας την γραμμή μας.
Με τα υλικά αυτά μπορούμε να κάνουμε άπειρους γευστικούς συνδυασμούς!

η σημασία του πρωινού

Το πρωινό είναι το σημαντικοτερο γεύμα της ημέρας.




Ο οργανισμός μας  ξυπνάει το πρωί μετά από πολλές ώρες αδράνειας-ύπνου. Το σώμα μας εκείνη τη στιγμή χρειάζεται τη σωστή δόση ενέργειας για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στην ημέρα που ξεκινά.


Η σωστή δόση ενέργειας είναι τα τρόφιμα εκείνα που θα ωθήσουν το σώμα μας σε ευεξία και θα βοηθήσουν να μην πεινάσουμε για ώρες.


Τέτοια τρόφιμα  είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες (κουάκερ- φυσική βρώμη, τα δημητριακά χωρίς ζάχαρη, τα μπισκότα και το ψωμί ολικής άλεσης.)
Η ενέργειά τους αφομοιώνεται αργά από το σώμα, με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται ικανοποιημένο για μεγάλο χρονικό  διάστημα.


Αν τα συνδυάσουμε  με τροφές από τις άλλες ομάδες, όπως σωστά συμβουλεύει η καθαρή διατροφή, για παράδειγμα με ένα ποτήρι γάλα και ένα φρούτο τότε η μέρα μας θα αρχίσει ιδανικά με πολλή ενέργεια αποθηκευμένη στο σώμα μας τουλάχιστον για τις 3 επόμενες ώρες.

Πως μαγειρεύεται η βρώμη..

Η βρώμη είναι  ακατέργαστο δημητριακό, αποτελείται  από φυτικές ίνες και ανηκει στους  σύνθετους, τους καλούς υδατάνθρακες που  απορροφώνται αργά από το σώμα και  μας χορταίνουν για ώρες.

Άλλοι την φτιάχνουν μόνο με νερό χωρίς την προσθήκη γάλακτος και άλλοι με γάλα.

Ορισμένοι προτιμούν να την τρώνε όπως και τα δημητριακά, δηλαδή ωμή με γάλα, και κομματάκια φρούτων.

Για όσους θέλουν κάτι διαφορετικό όμως η βρώμη  προσφέρεται για αρκετές δοκιμές.

Είναι ιδανική για πρωινό ή σνακ.

 
Πως μαγειρεύεται: 

Σε ένα μπρίκι ή κατσαρολάκι βάζουμε ένα  ποτήρι γάλα ή νερό ή μισό μισό αναλογα με τα γούστα μας. Προσθέτουμε  περίπου 4 κουταλιές σούπας βρώμη  και ελάχιστο αλάτι και το αφήνουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να αρχίσει να κάνει μικρές φουσκάλες. Τότε αρχίζουμε να ανακατεύουμε για 30-40 δευτερόλεπτα μέχρι να γίνει τόσο πηχτό όσο το προτιμάμε.
Το αδειάζουμε σε μικρό μπολ.
Το αφήνουμε να κρυώσει λιγάκι και μετά ρίχνουμε μέσα τα υπόλοιπα υλικά και το απολαμβάνουμε.

Αν θέλουμε  μπορούμε να ετοιμάσουμε περισσότερες μερίδες, και να το αφήσουμε στο ψυγείο.
 

Μερικές ιδέες για συνταγές βρώμης: 
Βρώμη με μέλι, μήλο και κανέλα
Βρώμη με κακάο και μέλι
Βρώμη με μπανάνα και κακάο
Βρώμη με βανίλια και φουντουκι τριμμένο
Βρώμη με σταφίδες και κανέλα
Βρώμη με φιστικοβούτυρο ή με πραλίνα φουντουκιού/αμυγδάλου
και πολλές ακόμα...

 Αν σκεφτείτε και εσείς κάποια άλλη ιδέα μοιραστείτε την μαζί μας.

..«δεν είμαι εγώ λαιμαργη, ο δείκτης της γλυκόζης φταίει»

Γιατί τρώω ανεξέλεγκτα...;


Τα χρόνια που  πέρασαν έκανα στον εαυτό μου  πολλές φορές την ίδια ερώτηση..
Και διαβάζοντας  ιατρικά άρθρα και διατροφικά site κατέληξα στην εξής απενοχοποιητική φράση..
..«δεν είμαι  εγώ λαιμαργη, ο δείκτης της  γλυκόζης φταίει»
Καθε φορά που  τρώμε απλούς υδατάνθρακες (τροφές πολύ επεξεργασμένες τηγανητά, γλυκά ή τρόφιμα με πολλά λιπαρά) αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα μας, όσο πιο πολύ αυξηθεί τόσο πιο πολύ πέφτει και μας οδηγεί μετά σε μεγαλύτερη πείνα και υπερφαγία!

Αν δηλαδή το πρωί φάω μια ζαμπονοτυρόπιτα  και ένα παγωτό, ο δείκτης του  σακχάρου που ήταν στο ισόγειο  θα ανέβει απότομα στον 10^ο όροφο. Για λίγο θα νιώσω χορτάτη μετά από μισή με μία ώρα όμως ο δείκτης θα πέσει απότομα στο -12 υπόγειο και τότε.... αρχίζει το δράμα. Ο οργανισμός θέλει να ανεβάσει το σάκχαρο γρήγορα από το υπόγειο και σε κατάσταση αμόκ πια ζητάει πάλι κατι γλυκό και μετά αρμυρό και έτσι ξεκινάει ο φαύλος κύκλος της γλυκόζης.
Το ανεβοκατέβασμα της γλυκόζης είναι αποδεδειγμένα καταστροφικό για το σώμα μας και για την ισορροπία της διατροφής μας.

Πως μπορώ να κρατήσω τα επίπεδα σε ισορροπία;

Το μυστικό, όσο  απλό και αν ακούγεται, είναι να τρώμε κάτι υγιεινό κάθε 3 περίπου ώρες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως προϊόντα ολικής άλεσης (πχ. ψωμί, μπισκότα), τα φρούτα, οι άπαχες πρωτεϊνες (πχ. γιαούρτι, γάλα, κοτόπουλο) αφομοιώνονται αργά από το σώμα μας και μας κρατούν χορτάτους.

Δοκιμάστε αυτό το μικρό κόλπο και βρείτε την  ισορροπία που σας έλειπε.

Μακαρονάδα με σάλτσα τόνου

Υλικά για 4 άτομα:


1 πακέτο μακαρόνια ολικής άλεσης
Λαχανικά διάφορα (μελιτζάνα, κρεμμύδι, καρότο, πιπεριά) κομμένα σε κυβάκια
Λίγο κρασί
Λίγο μέλι
1 τόνος κονσέρβα σε νερό
Αλάτι
Πιπέρι
Ελαιόλαδο


Βράζουμε τα μακαρόνια μας. Παράλληλα βάζουμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι τα λαχανικά μας να μαλακώσουν με λίγο κρασί σκεπασμένα. Αφού εξατμιστεί το κρασί τους ρίχνουμε λίγο βραστό νερό όσο αραιή ή πηχτή προτιμάμε την σάλτσα μας, προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, λίγο λάδι και μέλι και τα αφήνουμε σκεπασμένα για περίπου 10 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.

Προσθέτουμε τον τόνο τριμμένο με το πιρουνι και ανακατεύουμε καλά.

Σβήνουμε την φωτιά και απομακρύνουμε το τηγάνι. Προαιρετικά ρίχνουμε στη σάλτσα μας και 1 κ.σούπας μείγμα τυριού Philadelphia και cottage.

Καλή απόλαυση!

κέικ σοκολάτας

3 1/2 ποτήρια φαρίνα ολικής άλεσης (κοσκινισμένη)
2 βανίλιες
4 κ.σ ελαιόλαδο
4 κ.σ μέλι
ξύσμα 2 πορτοκαλιών
2 ποτήρια πορτοκαλάδα
3 κ.σ ξίδι
1 κ.γλ αλάτι
2 κ.γλ σόδα
4 κ.σ κακάο
1/2 ποτήρι σταφίδες

βάζουμε τα υλικά σε ένα μπολ και τα ανακατεύουουμε με μιξερ χειρός. αδειάζουμε το μίγμα μας σε ταψάκι αντικολλητικό και το βάζουμε σε κρύο φούρνο. ψήνουμε για περίπου 40 λεπτά στους 170ο C στον θερμό αέρα.

καλή απόλαυση!

οι ομάδες τροφίμων

οι ομάδες των τροφίμων κατά ορισμένους είναι τρεις: πρωτεϊνες, υδατάνθρακες και φρούτα...
τότε... τα λιπαρά που ανηκουν, τα φρούτα δεν είναι υδατάνθρακες;
τα λαχανικά που ακριβώς βρίσκονται;

με τέτοια ερωτηματικά να με βασανίζουν σε κάθε "περίφημη διαίτα" που έκανα στο παρελθον τελικά κατάφερα να βρω κάποιες απλές απαντήσεις και θέλω να τις μοιραστούμε.

οι ομάδες των τροφίμων είναι οι παρακάτω.

1. οι πρωτεϊνες (σε αυτές ανήκουν τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και το ψάρι)

2. τα υγιεινά λιπαρά (σε αυτά ανήκουν το φυστικοβούτυρο, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, ο λιναρόσπορος, και οι ανάλατοι ξηροί καρποί)

3. οι σύνθετοι υδατάνθρακες - αυτοί είναι που μας μπέρδευαν μέχρι τώρα κι αυτό γιατί χωρίζονται στα δυο.
α. φρούτα και λαχανικά, όσπρια, λαδερά
και
β. άμυλο (δημητριακά, πατάτες, ρύζι, μακαρόνια και αρτοσκευάσματα)


στην καθαρή διατροφή το μαγικό είναι ότι συνδυάζοντας τις παραπάνω ομάδες σε κάθε γεύμα και τρώς σωστά, και χορταίνεις, και τα περιττά κιλά φεύγουν...

μια μέρα καθαρής διατροφής θα μπορούσε να είναι η παρακάτω:

πρωινο: ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, ένα μπολ δημητριακών ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη και χυμός πορτοκάλι

δεκατιανό: μια κουταλιά σπιτικό φιστικοβουτυρο και ένα μήλο
μεσημεριανό: μπιφτέκι, λίγα μακαρόνια ολικής άλεσης και σαλάτα ρόκα

απογευματινό: γιαουρτι με φράουλες και λίγο κακάο
βραδινό: τορτίγια ολικής άλεσης, ντομάτα, κρεμμύδι, ομελέτα 2 ασπραδιών


πέστε μου ειλικρινά... υπάρχει περίπτωση να πεινάσετε μέσα στη διάρκεια της ημέρας;

διαλειμματική προπόνηση

θέλεις να χάσεις τα περιττα κιλά σου; ευτυχώς που υπάρχει η διαλειμματική προπόνηση!

μέσα σε 30 πραγματικά λεπτά, μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να ξυπνήσει!

θα ρωτήσεις τί ειναι η διαλειμματική προπόνηση; για έναν άνθρωπο που δεν μπορούσε να ανέβει ούτε πέντε λεπτά στο διάδρομο, και τώρα περιμένει πότε θα έρθει η ώρα ορίστε η απάντηση...

πως θα σου φαινόταν με ένα λεπτό περπάτημα, ένα λεπτό ανηφόρα και δυο λεπτά τζόγκινγκ ή τρέξιμο, ένα σετ 20 κοιλιακών, 20 ραχιαίων και εξήντα πηδηματάκια επιτόπου, να ιδρώνεις όπως όταν έκανες μια ώρα διάδρομο; ΥΠΕΡΟΧΟ

καταλαβαίνεις βέβαια ότι αν το κάνεις επι 4 φορές θα έχεις μια ολοκληρωμένη μισάωρη προπόνηση, που θα στείλει τον μεταβολισμό σου στα ύψη!!

one step at a time - ενα βήμα τη φορά

Ενα βασικο βημα για την απωλεια των περιττων κιλων μας ειναι να εχετε καλη διαθεση και υπομονη..
Μπορεί να βιάζεστε να αδυνατίσετε γιατί "θελω να χωρέσω μέχρι τον Ιούλιο σε εκείνο το μικρό φορεματάκι που με περιμένει στην ντουλάπα μου.." ή γιατί "στις φετινές μου διακοπές θέλω να νιώθω αδύνατη επιτέλους" ομως.. αυτός είναι ο λάθος τρόπος για να ξεκινήσετε.
Aυτό που πρέπει να σκεφτείτε πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε προγραμμα διατροφής και ειδικά την καθαρή διατροφή, είναι ο στόχος μας να γίνουμε πιο υγιείς.
αυτός είναι ο πρώτος στόχος.
γιατί μπορεί κάποιος να φτάσει με εξαντλητική δίαιτα στα κιλά των ονείρων του και να έχει καταπονήσει τόσο τον οργανισμό του που να τα ξαναπάρει σε μικρό χρονικό διάστημα.


ενα βήμα την φορά θα σας δίνει την δύναμη να πάτε παρακάτω.
θα δούμε πιο κάτω και άλλες αναρτήσεις με συμβουλές για την καθαρη διατροφή και συνταγές που θα βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά σας χωρίς κόπο.

It is elementary to have patience to lose the weight you want. You may be in a hurry as you want to.."fit in this short dress until mid-July" or because you want "this summer to feel skinnier than last year" but this is not hte right way to start.
What you need to think before you begin any kind of diet, is your goal to become healthier. 
Thisshould be your first goal. 
Because someone could arrive to being skinny having dieted so badly that his body is not healthy and then the weight comes back due to starvation. 
Right?

One step at a time will give you the force to move to the next level.